良質な睡眠はとれていますか？

◎このような睡眠ではありませんか？
・夢を多く見る
・寝つきが悪い
・夜中にトイレに起きる
・寝汗をかく
・途中で目が覚める
・睡眠時間が短い

このような方は質の良い睡眠がとれていないかもしれません。

◎良質な睡眠のためには
・就寝時間や起床時間をできるだけ一定にする
・就寝の1～2時間前はスマートフォンやパソコン画面を見ない
・お菓子なども含め食事は夜遅くに摂らず、夕飯は早めの時間帯に済ませる
・夕方からのカフェインは控える
・起床時に自然光を浴びる
・入浴の際は38～40℃のぬるめのお湯に15～20分浸かる
・就寝1～2時間前には入浴を済ませる