妊娠生活のすすめ

妊娠のためのお体づくりには、

日々の生活で気をつけることがたくさんあります。

妊活中のみなさまには、もう充分注意して生活していただいていることと思いますが、

あらためて気をつけることをお伝えしたいと思います。         　             

１．食養生

よく噛んで食べる。

冷たい飲み物・食べ物はもちろんですが、特に、生ものや夏野菜など、おなかを冷やすものに注意する。

野菜では、レタス・キュウリ・ナスなどは出来るだけ避けて、

キャベツ・ブロッコリーやほうれん草・小松菜などの緑の濃い葉物野菜をしっかり食べましょう。

また、大豆も適量とることを心がけましょう！（とりすぎには注意してください）

次に、甘いもの（砂糖を多く含むもの）、味つけの濃いもの、飲酒は控える。

タバコは、ご自身のみならず、胎児への悪影響も明らかとされていますので、やめましょう。

２．睡眠

最低でも６時間は睡眠をとりましょう。

眠っていただきたい時間帯は、午後１０時～午前２時。

安定したホルモン活動のために最も大切な時間です。

この時間帯の体の充電が、卵や精子の状態に大きく影響します。

３．生活

体の冷え（特に、おなか・腰・太もも・ひざ・足首）に注意しましょう。

ただし、足の裏の温めすぎには注意してください。（逆に冷えの原因になります）

疲れた状態やストレスがいっぱいの状態が続くと、自律神経のバランスが崩れ、

ホルモンバランスの乱れや血行不良を助長する原因となります。

心身ともに余裕のある生活リズムをこころがけましょう。