デスクワークの方必見!かかとの上げ下げエクササイズ
<オフィスで仕事をしながら、座ったままできるかかとの上げ下げエクササイズ!>
① 椅子に浅く腰掛け、ひざが90度になるように高さを調節。
② 両手で両ひざを押さえるようにして下方向に力をかける。
③ つま先を床につけたまま、ゆっくりかかとを上げ下げ。20~30回を目安に!
長時間のデスクワークは下半身に血液が滞りやすいため、第二の心臓といわれる「ふくらはぎ」を鍛えることが大切。
むくみ予防にもなります!
ラップやアルミホイルの芯など、棒状のものを転がしマッサージすることもオススメです(*^-^*)
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