「基礎体温」　

女性にとって、心やカラダのバランスが崩れると影響が出やすいのは、
月経と基礎体温です。

女性の健康・美容・心は、ホルモンの影響を受けてのリズムがあるので、
月経と基礎体温から、今の自分の状態を知ることができます。

自分自身の月経周期を把握しホルモンが心とカラダに与える影響を知っておくと、
体調管理がしやすいでしょう。

☆理想の基礎体温
・周期が安定している
・低温と高温の差は０.３,～０.５度ある
・低温期から高温期への移行が１～2日とスムーズである
・高温期が１２日～１４日間
・月経初日に体温が下がる

☆基礎体温のメリット
・排卵日の予測
・排卵の有無
・黄体機能の状態(高温期のホルモン状態)
・妊娠の可能性が早期にわかる
・健康状態の把握

☆基礎体温の例
２８日周期で考えると、月経初日を１日目とし、
月経終了から排卵まで(およそ８日～１４日目)までを『卵胞期』、
１５～２８日目までを『黄体期』と数えます。

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●　基礎体温のリズムに合わせた養生法　●

健康な女性の体は、卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)という、２つの女性ホルモンの分泌によって規則的な変化を繰り返しています。

個人差はありますが、約２８日の周期で巡ってくる体の変化は、大きく３つの期間に分かれます。

基礎体温は睡眠やストレスなどにより、一時的に変化することもありますので、
あまり敏感になり過ぎず、それぞれの期間の特徴を知り、
自分の体と上手に付き合って行きましょう。

◎月経期(１～７日目)
不要になった子宮内膜を月経としてしっかりと排出する時期

・下半身を冷えから守る
・「気」「血」を補う食べ物をとる
・冷たい食べ物や生モノを控える

血液を失うので体力が低下しやすい時。

お腹周りを冷やさないように気をつけること。

「気」「血」を消耗するので、黒ゴマやひじきなど黒い食材・
赤身の肉・ナッツ類やドライフルーツなどをとり入れてみましょう。

体温が低い月経中の冷たいものは、血行を悪くし子宮も冷やしてしまうので注意が必要です。

◎卵胞期(８～14日目)
卵子の質を高めて、育てる時期

・「気」の巡りを良くし、リラックス
・体を動かして血流を良くする
・睡眠をしっかりとり「血」を補う

いい卵を作る為には「気」が巡り、卵巣に十分な栄養が行き渡る事が大切です。

体を動かしてリフレッシュするなど、リラックスして過ごしましょう。

食事には「気」を巡らせる香味野菜や、良質なタンパク源である
大豆製品や赤身の肉、魚介類などをしっかり摂ること。

卵を育てる「血」は夜作られるので、出来れば夜１０時に、遅くとも１２時には就寝しましょう。

◎黄体期(１５～２８日目)
体を温め、受精卵を着床しやすくする時期

・体を冷やさないようにする
・激しい運動は控える
・体を温める食材を摂る

受精していない場合は、やがて体温が下がり月経期にはいります。

食事はショウガやニンニク、かぼちゃ、鶏肉など、体を内側から温める食材を。

とくに、冷えやすい首元、腰、足首は冷やさないように心がけましょう。

ホルモンバランスにより精神的に不安定になる時期なので無理せず、
余裕のある生活を送りましょう。