体内時計と生活習慣

体内時計は24時間より長い周期であるため、
毎日リセットされる必要があります。

リセットされないままの状態が長引くと
体内時計の乱れに繋がってしまいます。

≪体内時計が乱れる生活習慣≫
□　起きる時間が一定でない
□　朝の太陽光を浴びない
□　朝食を食べない
□　夜遅くに食事をすること多い
□　寝る直前まで強い光(特にブルーライト)を浴びている
□　休日に寝だめをする
□　夜更かしすることが多い
□　電気をつけたまま寝る
□　運動不足

このような生活をしている方は要注意です！
体内時計がうまく働いていない可能性があります。

≪体内時計を整えるには≫
・起床時間を一定にする
・起床後に朝日を浴びる
・朝食をとる
・適度な運動

「朝日を浴びること」や「朝食をとること」は、
体内時計を自然のリズムにリセットする為に大切な生活習慣です。