腸を整えることから始める妊活

腸と子宮は深く関係しています。
腸は栄養を吸収する臓器であり、体に必要な栄養や血液の材料をつくる土台となる場所です。
腸内環境が乱れると栄養の吸収がうまくいかず、子宮や卵巣にも十分な栄養が届きにくくなってしまいます。
生活習慣や食生活を見直し、腸内環境を整える体づくりを行うことは、健康な体づくり＝子宮環境の改善にもつながると考えられます。
まずは日々の食生活を見直し、腸を整える食養生から始めてみましょう。

●腸内環境を整えるためのポイント
【食事によるアプローチ】
・バランスの取れた食事
主食・主菜・副菜を意識して栄養バランスを整える

・食物繊維の多い食品
海藻、豆類、きのこ類、ごぼう、押し麦など

・発酵食品
ヨーグルト、納豆、味噌、チーズ、キムチなど

・規則正しい食事
朝食をしっかり摂る、食事時間をなるべく一定にする

・偏った食事を避ける
砂糖・塩分・動物性脂肪の過剰摂取など

【運動・生活習慣】
・ウォーキング
体を動かすことで腸が刺激され、腸の動きを助けます。
1日20～30分程度を目安に行いましょう

・お腹のマッサージ
手のひらでやさしく時計回りにマッサージ

・簡単ストレッチ
座ったままでも立ったままでも、体をやさしく伸ばすことで腸の動きを助けます。

・十分な睡眠・ストレス管理
自律神経を整え、腸内環境を良好に保つことにつながります。

漢方では、腸内環境の乱れも「気・血・水」の巡りと深いつながりがあると考えます。
便秘や下痢などの腸の不調も、体質や原因に合わせて整えていきます。
腸内環境を整えることは、妊娠しやすい体づくりにもつながります。
現在服用中の桃福宝を活用しながら、バランスのよい食事や規則正しい生活を意識し、冷えやストレスにも目を向けながら腸内環境を整えていきましょう。